Εάν έχετε διαβήτη, δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν με διαβήτη σε ολόκληρο τον κόσμο. Είναι μια διαχειρίσιμη πάθηση και με την κατάλληλη αντιδιαβητική θεραπεία μπορείτε να ζήσετε μια μακρά και πλήρη ζωή.15
Διαβήτης – Τι πρέπει να γνωρίζετε16
Ο διαβήτης είναι μια πάθηση στην οποία η ποσότητα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα σας είναι υψηλότερη από τα φυσιολογικά επίπεδα.
Ο διαβήτης τύπου 1 είναι μια πάθηση στην οποία το πάγκρεας παράγει λίγη ή καθόλου ινσουλίνη. Η ινσουλίνη χρειάζεται γιατί βοηθά το σάκχαρο να εισέλθει στα κύτταρα του σώματός σας. Το σάκχαρο προέρχεται από τις τροφές που καταναλώνετε και χρησιμοποιείται από όλα τα κύτταρα και τα όργανα του σώματος για την παραγωγή της απαιτούμενης ενέργειας που κρατά το σώμα σας σε λειτουργία.
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 εξακολουθούν να έχουν την ικανότητα να παράγουν ινσουλίνη, αλλά τα κύτταρα δεν μπορούν να ανταποκριθούν σωστά στην ινσουλίνη. Με άλλα λόγια, είναι «ανθεκτικά στην ινσουλίνη». Αρχικά, το πάγκρεας αντισταθμίζει αυτή την κατάσταση παράγοντας περισσότερη ινσουλίνη. Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εξαντλείται και δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εντός του υγιούς εύρους.
Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ο διαβήτης τύπου 2;16
Ο διαβήτης ανταποκρίνεται καλά σε μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, επομένως υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης του διαβήτη. Οι υγιεινές συνήθειες και η φαρμακευτική αγωγή δρουν συνεργικά θέτοντας υπό έλεγχο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Διατροφή: Φτιάξτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, ιδανικά με τη βοήθεια ενός έμπειρου διαιτολόγου.
- Σωματική άσκηση: Να είστε δραστήριοι στην καθημερινότητά σας.
- Φαρμακευτική αγωγή: Να παίρνετε τη φαρμακευτική αγωγή που σας είναι απαραίτητη σύμφωνα με τον γιατρό σας.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου διαβήτη τύπου 217
Η ακριβής αιτία του διαβήτη τύπου 2 δεν είναι πλήρως γνωστή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 συνδέεται με διάφορους παράγοντες κινδύνου.
Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Ιστορικό υπεργλυκαιμίας, προδιαβήτη ή/και διαβήτη κύησης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Υψηλή χοληστερόλη
- Γενετική προδιάθεση και εθνοτική καταγωγή
- Οικογενειακό ιστορικό
- Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία
- Έλλειψη σωματικής άσκησης
- Ηλικία
Συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
1. Διατροφή
Μπορείτε να έχετε τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου σας υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Γνωρίζοντας τη σύσταση των γευμάτων που καταναλώνετε, είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε την επίδρασή τους στο σάκχαρο του αίματός σας.16
Χρήσιμες συμβουλές:
- Βάλτε ποικιλία στη διατροφή σας! Τρώτε διαφορετικά είδη τροφών.1
- Ισορροπήστε τα γεύματά σας! Τρώτε πολλά γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και μην παραλείπετε γεύματα.1
- Κάνετε επιλογές! Λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά, καλά λιπαρά και άπαχο κρέας ή ψάρι: υπάρχουν πολλές τροφές που είναι κατάλληλες για εσάς.1
2. Ροφήματα
Δώστε επίσης βάση στα ροφήματα, καθώς μπορούν και αυτά να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Χρήσιμες συμβουλές:
- Μείνετε ενυδατωμένοι! Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.20
- Σας αρέσει ο καφές ή το τσάι; Εάν τα πίνετε σκέτα, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.19
- Προτιμήστε ροφήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υγιεινές εναλλακτικές αντί για αναψυκτικά.2
- Το αλκοόλ περιέχει θερμίδες και μερικές φορές ζάχαρη και επομένως μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας, εάν έχετε οποιεσδήποτε απορίες σχετικά με τη διαχείριση της κατανάλωσης αλκοόλ.18
3. Η σημασία του να παραμείνετε δραστήριοι
Εάν έχετε διαβήτη, είναι απαραίτητο να παραμείνετε δραστήριοι! Η τακτική άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να βελτιώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, καθώς μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα του σώματός σας να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.3,4 Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης,4 βελτιώνει την αρτηριακή πίεση4 και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα μειωμένο βάρος.5
Αν ψάχνετε ιδέες για το πώς να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:6
Ξεκινήστε κάνοντας μικρά βήματα: Εάν η άσκηση είναι κάτι νέο για εσάς, δοκιμάστε να κάνετε μικρές αλλαγές που θα σας κάνουν να κινείστε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα, περπατήστε για να πάτε στα τοπικά καταστήματα αντί να οδηγήσετε ή οργανώστε περιπάτους με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Ανεβάστε παλμούς: Όταν θα είστε έτοιμοι να κάνετε περισσότερα, δοκιμάστε αερόβιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμπι. Αυτά τα είδη σωματικής δραστηριότητας είναι χρήσιμα για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και θα βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας.
Εντάξτε την προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας: Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να κάνετε προπόνηση με βάρη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να κρατήσει τους μυς και τα οστά σας δυνατά και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας υπό έλεγχο, βοηθώντας την ινσουλίνη να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Διατηρήστε την ευλυγισία σας: Μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση για να αποτρέψετε τον τραυματισμό των μυών σας.
Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας πριν κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησής σας, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τόσο τον αντίκτυπο που θα μπορούσε να έχει στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας όσο και τυχόν απαραίτητα μέτρα που θα πρέπει να λάβετε για να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς.
4. Μην καπνίζετε15
Το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων ή/και ασθενειών των αιμοφόρων αγγείων σας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
5. Φαρμακευτική αγωγή
Η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι μια καλή αρχή για τη διαχείριση του διαβήτη σας και μπορούν να κάνουν όλη τη δουλειά από μόνα τους. Ωστόσο, εάν δεν επαρκούν για να εξομαλύνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ο γιατρός σας μπορεί να κρίνει ότι χρειάζεστε από του στόματος/ενέσιμη φαρμακευτική αγωγή ή/και ινσουλίνη για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας είναι σημαντική!
Η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχετε πόσο καλά διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας!
Πώς να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας:
Το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μετρηθεί με τη χρήση ενός «μετρητή γλυκόζης αίματος» ή μιας «συσκευής ελέγχου γλυκόζης αίματος». Απλώς παίρνετε μια σταγόνα αίματος με ένα τρύπημα στο δάχτυλό σας και ο μετρητής σας λέει πόσο σάκχαρο υπάρχει στο αίμα σας τη δεδομένη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εντός του υγιούς εύρους.
Αυτοπαρακολoύθηση των επιπέδων γλυκόζης αίματος: Ποια είναι τα οφέλη;
- Η αυτοπαρακολούθηση μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την επίδραση των αλλαγών στη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τη φαρμακευτική αγωγή στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.7
- Η αυτοπαρακολούθηση για την υποστήριξη της γλυκαιμικής διαχείρισης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα μακροαγγειακών επιπλοκών και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.8
Τι είναι η δομημένη μέτρηση;
- Οι δομημένες μετρήσεις είναι μια στρατηγική αυτοπαρακολούθησης στην οποία οι ασθενείς πραγματοποιούν τις δικές τους μετρήσεις γλυκόζης αίματος ανά τακτά διαστήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να δουν πώς οι καθημερινές τους δραστηριότητες επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους.9
- Ο εντοπισμός μοτίβων ή παραγόντων που προκαλούν αύξηση ή πτώση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας επιτρέπει να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές στη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τη φαρμακευτική αγωγή σας* για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης αίματος.9
Τρέμουλο στα χέρια, θόρυβος γύρω σας, πολυάσχολο πρωί;
Δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε μια μέτρηση σακχάρου. Ο μετρητής σακχάρου CONTOUR®CARE σας προσφέρει 30 δευτερόλεπτα για να προσθέσετε επιπλέον αίμα στην ίδια ταινία, εάν χρειαστεί11, διευκολύνοντας έτσι τη μέτρηση ακόμα και σε μη ιδανικές συνθήκες.12
Πλύνετε και στεγνώστε καλά τα χέρια σας.
Εισαγάγετε την ταινία στον μετρητή. Με αυτόν τον τρόπο θα ενεργοποιηθεί ο μετρητής.
Τρυπήστε το δάχτυλό σας στο πλάι με τη συσκευή τρυπήματος.
Ακουμπήστε αμέσως το άκρο της ταινίας μέτρησης στη σταγόνα αίματος.
Μετά από αντίστροφη μέτρηση 5 δευτερολέπτων, ο μετρητής θα εμφανίσει την τιμή γλυκόζης στο αίμα σας.
Η λειτουργία smartLIGHT®/ smartCOLOUR® προσφέρει πληρέστερη κατανόηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, δείχνοντας εάν η τιμή της γλυκόζης στο αίμα είναι πάνω, εντός ή κάτω από το στοχευόμενο εύρος.10,11
Πριν από τη χρήση, ανατρέξτε στον Οδηγό χρήστη του μετρητή CONTOUR® για τις πλήρεις οδηγίες. * Όπως συζητήθηκε με τον επαγγελματία υγείας σας.
Για άτομα με διαβήτη τύπου 2 που χρήζουν ινσουλινοθεραπείας21
Για την επιτυχή διαχείριση του διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να διατηρούνται εντός του φυσιολογικού εύρους με την έγκαιρη χορήγηση ενέσεων της σωστής δόσης ινσουλίνης. Ωστόσο, εάν κάνετε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες ή στις σωματικές σας δραστηριότητες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν υπερβολικά ή να αυξηθούν υπερβολικά. Εάν τα επίπεδα σακχάρου αυξηθούν υπερβολικά πολύ (υπεργλυκαιμία) και παραμείνουν υψηλά, υπάρχει κίνδυνος μόνιμης βλάβης στα όργανα και άλλων επιπλοκών. Εάν τα επίπεδα σακχάρου μειωθούν υπερβολικά πολύ (υπογλυκαιμία), μπορεί να χάσετε σημαντικές λειτουργίες, όπως την ικανότητα να σκέφτεστε και να εκτελείτε τις συνήθεις δραστηριότητές σας.
Ρωτήστε τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με το ατομικό σας στοχευόμενο εύρος τιμών σακχάρου στο αίμα σας και ζητήστε συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης των καταστάσεων υπογλυκαιμίας και υπεργλυκαιμίας. Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τον διαβήτη τύπου 2, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.
Γνωρίζατε ότι:
Ο μετρητής CONTOUR®CARE προσφέρει υψηλή ακρίβεια*†13,14 και ευκολία στη χρήση, με καινοτόμα χαρακτηριστικά όπως το smartCOLOUR και η λειτουργία Second-Chance® Sampling, κάνοντας τη διαχείριση του διαβήτη πιο εύκολη και αποτελεσματική.
